海娱乐平台|你不知道的特种部队健身机密

2020-01-10 15:14:22

[摘要] 10名游骑兵队员将争夺健壮及技巧竞赛前四名。第一位参赛者是38岁的horsager,他用时3小时16分钟完成比赛。游骑兵部队是美军精英部队,隶属于美国特种作战指挥部,总数约3000人,而每个任务小组由9人构成。清晨6:30,大约60名游骑兵队员伴着音乐在班宁堡新的健身房中训练。队员们可多次进行测试,健身房会记录三个最佳成绩。让游骑兵队员更健壮第一部分:健身房测试在90分钟训练中完成这7项练习,每项

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海娱乐平台,力量是成功男人的标志,也是健身爱好者的追求。走进健身房只是一个良好的开端,只有面对困境时有坚定的信念,才能帮你保持真正的力量,成为强者。

美国,佐治亚州,班宁堡。

上午11:00,依旧寒冷。山那边的枪炮声清晰可闻,低沉的云层笼罩着这块训练场。美国陆军游骑兵部队在这里通过障碍物训练速度和灵敏度。10名游骑兵队员将争夺健壮及技巧竞赛前四名。

比赛从一早就开始,来自第75游骑兵团34岁的brien说“在任何任务中都会出现突发状况,而这正是我们训练的重点。”第一位参赛者是38岁的horsager,他用时3小时16分钟完成比赛。随后有一刻钟时间给他补充能量,之后他将在障碍物训练场上接受爆发力和速度测试。

joshua horsager 士长官 38岁 执行任务 6次

在下一位参赛者到达的时候,horsager正全力冲向第一个障碍物——四层高的塔。这个项目要求挑战者具备在绳索上爬上滑下、爬墙等特殊技巧,需要下一番功夫才能完成。

horsager在14分钟内完成了这项挑战,即刻瘫倒在地。在休息了15分钟并补充能量后,抓起背包奔向下一个挑战——距离未知的负重跑,他说:“只要有信念,身体的能量远比你想的更加强大。”

游骑兵部队是美军精英部队,隶属于美国特种作战指挥部,总数约3000人,而每个任务小组由9人构成。想获得游骑兵黑金臂章(成为正式队员)需要经过三个阶段跨越62天的沼泽地和山地训练,士兵们要经极度疲惫、饥饿、压力等种种挑战并学习如何领导战斗。在过去15年游骑兵部队任务繁重,他们的身影出现在伊拉克、阿富汗以及全球任何冲突地区。现在他们的部署更加频繁和紧凑,许多30出头儿的游骑兵已经执行过两位数的部署任务。

alex rivera 参谋中士 39岁 执行任务 3次

与此同时,游骑兵勇士(raw)项目应运而生,该项目结合了突击队更远、更快、更努力的信条和最先进的训练理念,这个项目能帮助士兵们对抗脆弱,让他们充分适应不利环境,并在压力和挫折中成长。

清晨6:30,大约60名游骑兵队员伴着音乐在班宁堡新的健身房中训练。有些人疯狂地在有氧器械上燃烧自我。也有人推着雪橇、抽着战斗绳。trx悬挂训练器上,队员们做着引体向上等悬挂练习。

david porter 参谋中士 39岁 执行任务 4次

服役多年的kupratty表示:“过去我们总是练仰卧起坐、练肌肉、做负重走。如今,训练均衡多了,也更有效。当然,负重走依然很重要。”每个队员每年都要通过两次体格测试。他回忆起近期在阿富汗执行任务,当时24名游骑兵队员机降,并需要在19公里远的地方集合。那里的雪很深,还有着2500米左右的高峰。那次的任务持续了5个小时。之后,他们沿着另一条路线负重走,除负重过多的队员外,每个人都能跟上进度。

alexander kupratty 军士长 40岁 执行任务 15次

brien是帮助队员执行这类任务的人。他在训练过程中很严厉,并提出了游骑兵的四个训练目标。

让游骑兵更强壮

brien表示,游骑兵队员通常需要三种力量训练。

体重训练

足够的体重能让你的主要关节稳健,做动作也能更流畅、高效。通过加大引体向上、俯卧撑、核心训练练习量,你能保持体重稳定。

外部重阻力训练

队员们要具备举起大物件的力量。队员用其三次最大重量练习举重,各组之间休息以充分恢复。

力量及力量耐力训练

不论利用自身体重还是重物,这种力量都能快速移动负重。队员要做奥林匹克举重和力量重复训练,让自己保持高速。

让游骑兵更快速

游骑兵队员每周还做三种有氧训练,以跑步为主,游泳、划船等低伤害有氧训练为辅。

速度

全速做某种有氧运动30-90秒,休息30-90秒,重复6-10次。

速度-耐力

用你的最快速度做间歇有氧运动,保持5-10分钟。休息2-5分钟,重复3-5次。

耐力

用你能保持的最快速度做某种特定练习,做1小时以上,每周都换项目。

让游骑兵更灵活

训练一开始,游骑兵队员要做10分钟准备活动,包括柔软体操、爬梯等灵活性练习及核心练习。训练结束时,队员们会做5-10分钟泡沫轴练习及其他恢复性练习。做手对手搏击训练和障碍跑也能锻炼灵活性。brien能神奇地将上述练习揉进一小时的训练中。

让游骑兵更坚韧

心理测试能评估游骑兵队员是否足够坚韧。在学校中队员们要承受极大的压力。队员吃不好、睡不好,还要经受身体挑战。如果队员能完成这些挑战,他们会从中获得自信,了解自己的耐力远超想象。brien打造了双周挑战,让队员们更远、更快、更努力。队员们可多次进行测试,健身房会记录三个最佳成绩。看到训练成果,队员们能了解自己的进步,也会更有动力。

让游骑兵队员更健壮

第一部分:健身房测试

在90分钟训练中完成这7项练习,每项练习间充分恢复。

1. 跳远

这项测试评估体重力量。屈膝,向后张开双臂,向前跳。

游骑兵队员平均水平:2.3米

游骑兵队员纪录:3.15米

2. 5-10-5

这项测试衡量队员的速度和灵活度。做5码冲刺,触地,折返跑10码,触地,再折返跑5码。(1码=0.91米)

游骑兵队员平均水平:5.13秒

游骑兵队员纪录:4.26秒

3.引体向上

悬挂位开始,做引体向上,持续做,直到无法保持完美姿势。6次为及格。

游骑兵队员平均水平:14个

游骑兵队员纪录:38个

4. 三次重复最大重量硬拉

测试全身力量。为降低受伤风险,游骑兵队员会运用六角棒,减少后背部压力。

游骑兵队员平均水平:295斤

游骑兵队员纪录:576斤

5. 节拍器俯卧撑

1秒下,暂停,1秒起,暂停。就用这个节奏做,直到速度慢下来或姿势不完美就停下来。

游骑兵队员平均水平:40个

游骑兵队员纪录:90个

6. 300码冲刺

速度-耐力是这项测试的重点,你要长时间保持近乎冲刺的速度。

游骑兵队员平均水平:68秒

游骑兵队员纪录:57秒

7. 拍脚后跟

双手吊在杠上,一手在前一手在后。抬腿,脚后跟在杠上碰撞。一直做,直到腹肌无法忍受。

游骑兵队员平均水平:13次重复

游骑兵队员纪录:35次重复

队员需每年两次通过raw评估。该评估测试力量、速度、耐力和灵活度。第一部分测试在训练中心进行,第二部分在实地进行,模仿实战元素。

第二部分:实地测试

队员们身着18公斤防弹衣进行第二部分测试,测试时限40分钟。

1. 3千米跑

队员们身着重量背心或背上装满沙子的背包完成这项测试。

游骑兵队员平均水平:18分钟

游骑兵队员最短用时:14分钟

2. 6米爬绳

这对上半身力量来说是极大挑战,除非你把双脚缠在绳子上往上爬。

游骑兵队员平均水平:40秒

游骑兵队员最短用时:30秒

3. 100码拉雪橇

这项测试模仿紧急救援。拉着168斤的雪橇,以最快的速度跑91米。

游骑兵队员平均水平:90秒

游骑兵队员最短用时:60秒

4. 6米绳梯

绳梯来回摇摆,你的核心肌群要保持稳健。游骑兵队员要用这样的梯子从直升机上撤退。

5. 200码冲刺

现在你的呼吸已经很急促了,要注意调整节奏,为最后一项任务留存体力。

6. 2.4米爬墙

这面墙足够测试你的上身力量。冲刺,跳,努力往上爬。

7. 1.6千米跑

极度疲劳的你已经能看到终点线啦。先努力跑一段,走一会儿,呼吸均匀后,再开始跑。

游骑兵队员平均水平:9分钟

游骑兵队员最短用时:7分钟

end

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